思要锻真金不怕火胸肌，不一定需要复杂的器械，一个哑铃就能有用覆按胸部肌肉。单个哑铃固然分量有限，但通过正确的手脚和覆按表情，还是不错达到高超的锻真金不怕火遵循。

领先，推选的手脚是**哑铃卧推**。平躺于大地或长凳上，双手合手哑铃，手肘障碍，将哑铃推至胸部上方，然后徐徐下放至胸部两侧， 成都狮王数字科技有限公司再用劲推起。这个手脚能有用刺激胸大肌的中缝和上部。

其次， 无界交易网-免费全球金融市场资讯平台**哑铃飞鸟**亦然一个十分有用的手脚。相同摄取平躺姿势，中卫消防管件|迈克消防阀门|玛钢管件|沟槽管件|镀锌钢管|饮用水管件双手合手哑铃，手臂微屈，向两侧开放，北京安平纵横商务服务有限公司感受胸部的拉伸，再收回至胸前。这个手脚东要锻真金不怕火胸肌的外侧和下部。

此外，还不错尝试**上斜哑铃卧推**，将长凳调高，使上半身呈一定角度，这么能更聚拢地锻真金不怕火胸肌上部。

在覆按时，提防杀青手脚速率，幸免借力，保合手呼吸均匀。淡漠每组作念10-15次，进行3-4组，每周覆按2-3次。

固然单个哑铃的力量有限北京安平纵横商务服务有限公司，但通过合理的手脚狡计和合手续覆按，还是大致有用增强胸肌力量与体积。坚合手熟习，你将会看到显明的罕见。